co jeść

Witam, mam 17lat, 173cm wzrostu i dalej rośne, ważę ponad 60kg, potrzebuję Dobrej diety do ćwiczeń, oraz rozpisanie co ile czasu mam jeść :) Dziękuje

Jak masz wykupiony karnet na siłke to idz śmiało i ćwicz ;] Co do białka, możesz jeść ryby(np panga,dorsz)lub wołowinę, chude części z minimalną zawartością tłuszczu ;] nie stosuj tranu zamiast oliwy,tylko stosuj i jedno i drugie ;]

to zalezy od stopnia intensywnosci treningu, czasu trwania treningu, doboru cwiczen jak i nasycenia organizmu glikogenem. porzednego dnia. dam ci przyklad : jeszcze pare lat temu cwiczylem b. ciezko wykonywalem serie na 250kg , w ciagu 1,5 godz potrafilem przerzucic tony ciezarow, po takim treningu wypijalem 150g carbo, wraz z 50g bialka [...]

Wydaje mi się że 4000kcal bo jestem hardgainerem, mogę jeść jakieś ciasta chipsy itd i nic.. Oczywiście nie zrobię tak że np od jutra zaczynam dzień w dzień 4000kcal, stopniowo będę zwiększał. Co do treningu to wiem, czytałem posty traktora itd.. No ale wolę na początek się zapoznać ze sprzętem ogólnie i tak z miesiąc na tym planie a potem się [...]

[...] 3 do omega 6 jak 1:5 i w dół, przy czym im mniej omega 6 tym lepiej. A tutaj Jedz często i do syta, co 2-3h, około 6-7 posiłków dziennie i pij dużo wody mineralnej. Jak mam jeść 7 posiłków dziennie co 2 godz i do syta? Trudno coś takiego zrobić bez wspomagania się lekami na apetyt. I kiedy pić dużo wody mineralnej? Przed/podczas/po posilku? Po [...]

Ej mam pytanie kurcze wy układacie diete i to co tutaj napisaliście te potrawy co będziecie jeść to codziennie ?

[...] daje koszulka? Więcej kg na sztandze, opowieści jak to chroni przed kontuzją to marketingowy slogan producenta. Zupełnie jak w swoim czasie Jarosław Dymek pytany, co należy jeść, żeby być takim dużym, jak on . Odpowiedź mistrza brzmiała: jest po umiejętne połączenie białek, tłuszczy i węglowodanów. O SAA ani słowem.... Zmieniony przez - Chwat w [...]

Anytram, w tym wieku to zdecydowanie za wczesnie na takie eksperymenty z organizmem i zatrzymana miesiaczka jest bardzo wyraznym alarmem. Mowie to zupelnie swiadomie, bo sama w tym wieku mialam rozne pomysly i naprawde bardzo kiepsko sie skonczyly - psychicznie i fizycznie. W wieku 30 lat wiem, ze do konca zycia bede brac leki, a o dzieci lepiej [...]

[...] to juz czasami mam ochotę zrobić to samo co ten dżokej,który przez swoją ostatnio wzrosłą (jest taki zwrot w ogóle w polszczyźnie??)wagę nie moze juz startować...czyli jeść normalne, ogromne posiłki..na szczęście ta ochota utrzymuje się przez maks. 3 dni....jednak jest jedna zasada, której się nauczyłam i którą nagminnie łamałam w [...]

[...] szkoda, żeby nie, wiadomo, solidarność:-) myśle, że garstka ludzi przejrzała w ogóle o co chodzi w tym konkursie, a jeszcze mniej przejrzała dzienniki i wyłącznie przez pryzmat progresu oceniła i zagłosowała;-) no offence oczywiście, nie neguje niczyjego postępu, a niektórzy mnie motywują nawet:-) Ale nie ma co rozlewać mleka, idę jeść, zdr.

[...] każdy może być dzięki saa wielki, ale nie każdy może mieć wielką czystą masę ;-) Chodzi mi o to, że łatwo zrobić z siebie górę tłuszczu, glikogenu i wody, bo tu wystarczy jeść dużo i dużo wbijać, ale dużo trudniej zrobić z siebie np. 110 kg czystych mięśni na niskim bf, tu już jest potrzebna ciężka praca i czas oprócz towaru. Każdy ma swój [...]

[...] każdy może być dzięki saa wielki, ale nie każdy może mieć wielką czystą masę ;-) Chodzi mi o to, że łatwo zrobić z siebie górę tłuszczu, glikogenu i wody, bo tu wystarczy jeść dużo i dużo wbijać, ale dużo trudniej zrobić z siebie np. 110 kg czystych mięśni na niskim bf, tu już jest potrzebna ciężka praca i czas oprócz towaru. Każdy ma swój [...]

[...] nie to co jedzą startujący kulturyści. Chyba masz apetyt ?. Powinny być jakieś produkty które mógłbyś wcinać tonami, nie koniecznie muszą być zdrowe. Na śniadanie naucz się jeść płatki owsiane + np. dwa jajka. Płatki owsiane na śniadanie to najważniejszy posiłek. Ja nie lubię płatków owsianych, próbowałem przerzucić się na inne produkty, ale [...]

Nie ma takiego czegoś jak sześciopak. Typu budowy np. ekto/mezo/endo są zbyt ogolne, kazdy jest inny i tym nie radziłbym się sugerowac. Niemowlak je więcej od ciebie. Codzienny trening brzucha odpada. Trenuj całe ciało, nie tylko biceps/trices/brzuch bo to NIC nie da i NIE MA to sensu. Moja rada jest taka, zaglądnij do działu Odzywianie i zacznij [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Zabawny PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 (w październiku 18) WZROST: 175 CM NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 Lata ogólnie siłownia, poważnie to 1.5 roku a mialem raz przerwe miesięczna w połowie stażu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: Rano Naczczo 71.5 [...]

Tak, zapomnialem dodac ryb ktore sa bogate w omega3, smialo mozesz je na zmiane z miesem jesc. Oliwe z oliwek mozna zmienic na olej lniany ktory ma swietńy stosunek kwasow. Jak dla mnie duzo kalori w tej olivie z olivek. Do zawodow sie nie szykuje wiec nie ma co sie spinac jak profesjonalista. Dieta i tak lepsza niz wieksozsci na silce. Wywalil [...]

Coś w tym jest co chłopy piszą. Musisz sam wiedzieć co i ile jeść, przecież nikt do Ciebie nie przyjedzie i Ci nie ugotuje i nie powie ile masz zjeść. W dobie internetu jest pełno stron z opisami, na tym forum też jest dużo informacji. Poczytaj o układaniu diet, ułóż coś pod siebie, pod pożywienie które lubisz i wklej a wtedy ocenimy i doradzimy. [...]

co jaki czas stawać na wadze i sprawdzać obwody? 2 tyg? muszę jeść co 2-3 godziny czy to tylko taki pic na wodę ? Zmieniony przez - czysieuda w dniu 2011-12-22 19:22:56

Ruda. Ja po tym co tutaj napisalam co jem mam dosc , czuje sie pelna, ulana w srodku. Jakie proporcje mialabym jesc mniej wiecej ? ( bialko , tluszcze , weglowodany)

rzadko ktory gainer jest sycacy, poniewaz jest to produkt wysokoprzetworzony, dodatkowoo podany w formie plynne co dodatkowo wplywa na jego szybkostrawnosc. stosuj glownie po treningowo, w ciagu dnia staraj sie jesc posilki konwencjonalne. co do dawkowania stosuj tyle by polatac diete. osobiscie wiecej niz 100g raczej bym nie przekraczal.